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Ejercicio espalda en casa


































































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Ejercicio espalda en casa

Ejercicios de flexibilidad para la región lumbar. Recuéstate bocarriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo (A). Contrae los músculos del abdomen para que la parte baja de la espalda se levante, lejos del suelo (B). Mantén la posición durante cinco segundos y luego relaja. Músculos trabajados: Pectorales, hombros, tríceps, antebrazos, dorsales, trapecios, romboides. En este ejercicio, lo más fácil es levantar sólo una mano o una pierna. La progresión es levantar mano y pierna contraria a la vez y finalmente, cambiar los apoyos en el suelo, siendo que a menor base de sustentación, mayor dificultad. Mantén la espalda recta mientras bajas. Ejecución: Posiciona tus manos en posición supina, es decir, tus bíceps mirando a tus pies. Mientras tanto, los pies deben estar apoyados sólo por los talones. Y sin más dilación vamos con estos 6 ejercicios de espalda en casa con mancuernas: Vuelos posteriores con mancuernas (reverse flies) - 8 repeticiones. Acuéstese boca arriba con una pierna extendida y la otra doblada en la rodilla. Contraer los músculos abdominales para estabilizar la parte baja de la espalda. Lentamente levante una pierna arriba aproximadamente 6 a 12 pulgadas y mantenga la posición por 1 a 5 segundos. Arquea la espalda y vuelve a la posición neutra. Te proponemos diferentes ejercicios para poder entrenar la espalda con dos o tres utensilios fácilmente transportables para llevar a cabo los entrenamientos en casa o en cualquier lugar. 7- Tensión con el palo de la escoba. Coloca el palo de la escoba o la fregona entre dos sillas, agárrate, acerca el abdomen a la barra y aguanta en esa posición. ¿Quieres conocer los 12 mejores ejercicios de espalda para hacer en casa? En unCOMO te proporcionamos un recopilatorio de actividades para hacer en. Ejercicios para hacer espalda en casa y evitar lesiones Una espalda fuerte no es solo una espalda más o menos bonita, sino una espalda sana. Te recomendamos hacer este tipo de ejercicios no solo para presumir de musculacos, sino también para prevenir las clásicas molestias que se producen en esta zona. 4 Ejercicios con Peso corporal (Calistenia básica y Avanzada) 5. En el caso del ejercicio aeróbico o cardiovascular, se produce un aumento del flujo de sangre que transporta los nutrientes hasta los tejidos blandos de la espalda.

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