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Innere oberschenkel
Achte beim Workout darauf, alle Anteile zu trainieren: die Beinstrecker auf der Vorderseite, die rückseitigen Beinbeuger und die innenliegenden Adduktoren. Beim Anspannen der Adduktoren in beiden Beinen führen wir unsere Oberschenkel und Knie zusammen. Mit dem Muskel-Gespann der Adduktoren können wir aber nicht nur unsere Oberschenkel heranführen. Clamshells werden häufig in der Physiotherapie eingesetzt, um den Unterkörper zu stärken. Der innere Oberschenkel ist nämlich nicht der einzige Muskel, den du mit dieser Übung trainierst. Damit es richtig schön brennt, musst du die Bewegung kontrolliert und mehrmals hintereinander ausführen. Hüfte und Oberschenkel bilden dabei annähernd einen 90-Grad-Winkel, ebenso Ober- und Unterschenkel. Ohne den nötigen Ausgleich entstehen dadurch hohe Spannungen, die enorme Kräfte auf deinen Oberschenkel und deine Knie ausüben. Schlaffe Innenschenkel: neben einem dicken Bauch eine der wohl größten Problemzonen vieler Frauen. Dabei muss sie das gar nicht sein! Denn mit wenigen, gezielten Übungen und maximal zehn Minuten Zeit täglich kann man an den Innenschenkeln gezielt abnehmen und sie in nur 30 Tagen schön und straff trainieren. Die Verfärbung vondunkle innere Oberschenkel können sich sogar in den Bikini oder die Leistengegend erstrecken.
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